Si notas que tu cuerpo y tu estado de ánimo cambian justo antes de la regla, no eres la única. Muchas mujeres en Vigo y Pontevedra sienten los efectos del síndrome premenstrual (SPM), que puede afectar la rutina diaria y el bienestar general. La buena noticia es que hay formas naturales y efectivas de sobrellevar esos días sin que se conviertan en una carga.
Desde FarmaTrave156, en Rúa Travesía de Vigo, 156, estamos contigo las 24 horas para ayudarte a vivir cada etapa del ciclo con mayor bienestar. Aquí te compartimos consejos sencillos pero útiles para que esos días no te frenen.
¿Qué es exactamente el síndrome premenstrual?
El SPM reúne una serie de síntomas físicos y emocionales que suelen aparecer una o dos semanas antes de la menstruación. En algunas mujeres pasa casi desapercibido, pero en otras se nota con intensidad.
Síntomas más comunes:
- Cambios de humor, irritabilidad o tristeza
- Dolor o sensibilidad en los senos
- Hinchazón abdominal
- Dolor de cabeza o sensación de fatiga
- Antojos (dulce o salado, según el día)
- Problemas para conciliar el sueño
Apunte local: En ciudades como Vigo, donde el ritmo de vida es rápido y los días grises no escasean, estos síntomas pueden sentirse aún más intensos. Pero hay formas de llevarlo mejor sin renunciar a tu rutina.
Alimentación: tu mejor aliada en esos días
Lo que comes influye directamente en cómo te sientes durante el SPM. Ciertos alimentos pueden ayudarte a aliviar molestias y a mantener el ánimo más estable.
Consejos de alimentación:
- Aumenta el magnesio y el calcio: presentes en frutos secos, legumbres y verduras de temporada como el grelo o el repollo.
- Evita la sal y los productos procesados: así reducirás la hinchazón y la retención de líquidos.
- Incorpora alimentos ricos en vitamina B6: como el plátano, los huevos o el salmón.
- Limita la cafeína y el azúcar refinado: aunque apetezca una bica o un trozo de chocolate con leche, puede darte un subidón corto seguido de un bajón emocional.
Idea práctica: Prepara una merienda gallega rica y equilibrada: pan de centeno con aguacate y nueces. Nutritivo, sabroso y reconfortante.
Ejercicio y autocuidado: claves para aliviar el SPM
Aunque parezca que lo último que quieres es moverte, el ejercicio suave puede marcar una gran diferencia.
Actividades que ayudan:
- Caminar por Samil o el paseo del Lagares: el aire fresco y el movimiento ayudan a despejarte.
- Yoga o estiramientos suaves en casa: ideales para relajar cuerpo y mente.
- Baños calientes con sales o infusiones: disponibles en FarmaTrave156, junto con aceites esenciales 100 % naturales.
- Descanso de calidad: desconecta del móvil una hora antes de dormir y crea un ambiente relajante en tu cuarto.
¿Sabías que el aceite esencial de lavanda puede ayudarte a dormir mejor? Pásate por nuestra farmacia y te aconsejamos cuál te conviene más.
Suplementos naturales que pueden ayudarte
En nuestra farmacia, abierta día y noche, contamos con una gama de productos naturales que te pueden ayudar a sobrellevar mejor los síntomas del SPM:
- Aceite de onagra o borraja: conocidos por su efecto regulador hormonal.
- Magnesio: ideal para calmar músculos y mejorar el estado de ánimo.
- Vitex agnus-castus (sauzgatillo): una opción natural para equilibrar el ciclo.
- Infusiones relajantes: como manzanilla, melisa o valeriana.
Consulta con nosotros en FarmaTrave156. Puedes llamarnos al 986 27 69 49 o visitarnos en la Rúa Travesía de Vigo, 156, para recibir una atención personalizada.
Apoyo emocional: cuidarte también es escucharte
No todo lo que se siente con el SPM es físico. Muchas veces, lo más difícil es cómo afecta al estado emocional. La ansiedad, la tristeza o la irritabilidad también cuentan, y mucho.
¿Qué puedes hacer?
- Habla con alguien cercano: compartir cómo te sientes alivia la carga.
- Escribe lo que piensas o sientes: ponerlo por escrito te ayuda a entenderte mejor.
- Rodéate de lo que te hace bien: una serie que te guste, una caminata por Canido, o simplemente escuchar tu música favorita.
En FarmaTrave156 sabemos que el bienestar es algo integral. Estamos para acompañarte con respeto y cercanía, también en esos días en los que todo parece pesar más.
Conclusión: mes a mes, puedes sentirte mejor
El síndrome premenstrual no tiene que condicionarte. Con pequeños cambios en tu rutina, una alimentación consciente y el uso de productos naturales, puedes vivir tu ciclo con más calma y equilibrio.
En FarmaTrave156, en pleno corazón de Vigo, estamos a tu disposición las 24 horas para ofrecerte productos de calidad, asesoramiento cercano y apoyo constante.
📍 Rúa Travesía de Vigo, 156 (Pontevedra)
📞 986 27 69 49
🌸 Te esperamos para ayudarte a sentirte bien, por dentro y por fuera, todos los días del mes.
